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title: "Kurzhantel-Ausfallschritt gekreuzt"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Kurzhantel-Ausfallschritt gekreuzt

Stell dich hüftbreit hin, die Arme im 90-Grad-Winkel gebeugt, und halte in jeder Hand eine Kurzhantel vor der Brust.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich hüftbreit hin, die Arme im 90-Grad-Winkel gebeugt, und halte in jeder Hand eine Kurzhantel vor der Brust.
2. Setz das rechte Bein hinter und links neben das linke Bein und senke die Hüfte in den gekreuzten Ausfallschritt. Das vordere Knie steht über dem vorderen Sprunggelenk, das hintere Knie schwebt knapp über dem Boden.
3. Drück dich über die linke Ferse zurück in die Ausgangsposition und führe das rechte Bein zurück in die Ausgangsposition.
4. Wiederhole den Ausfallschritt mit dem linken Bein, das du hinter und rechts neben das rechte Bein setzt, und wechsle die Beine für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen ab.

## Technik-Tipps

- Achte darauf, dass das vordere Knie nicht über die Zehenspitzen hinausschiebt.
- Führe die Bewegung kontrolliert aus und konzentriere dich auf Gleichgewicht und Stabilität.
- Atme beim Zurückdrücken in die Ausgangsposition aus und beim Absinken in den Ausfallschritt ein.

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