---
title: "Kurzhantel-Aufstehen aus dem Knien im Umsetzgriff"
description: "Beginne kniend auf beiden Knien mit einer Kurzhantel in jeder Hand, gehalten im Neutralgriff (Handflächen zeigen zueinander) auf Schulterhöhe."
locale: de
slug: kurzhantel-aufstehen-aus-dem-knien-im-umsetzgriff
url: "https://hi.fitness/de/uebungen/kurzhantel-aufstehen-aus-dem-knien-im-umsetzgriff"
primaryMuscle: "Quadrizeps"
secondaryMuscles: ["Gesäß","Beinbeuger","Latissimus","Unterer Rücken"]
equipment: ["Kurzhantel"]
category: "Kraft"
format: "Zeit · Gewicht"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/b877f4bc-dumbbell-kneeling-hold-to-stand-clean-grip.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Kurzhantel-Aufstehen aus dem Knien im Umsetzgriff

Beginne kniend auf beiden Knien mit einer Kurzhantel in jeder Hand, gehalten im Neutralgriff (Handflächen zeigen zueinander) auf Schulterhöhe.

## Schritt für Schritt

1. Beginne kniend auf beiden Knien mit einer Kurzhantel in jeder Hand, gehalten im Neutralgriff (Handflächen zeigen zueinander) auf Schulterhöhe.
2. Spanne die Oberschenkel an und setze einen Fuß nach vorne, sodass er flach auf dem Boden steht und das Knie einen Winkel von 90 Grad bildet. Drücke dich über den aufgesetzten Fuß nach oben und stelle den anderen Fuß daneben, bis du aufrecht stehst.
3. Gehe zurück ins Knien, indem du einen Fuß nach hinten setzt und das Knie ablegst, gefolgt vom anderen Knie, bis du wieder in der Ausgangsposition bist.
4. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl und wechsle dabei nach Wunsch das führende Bein.

## Technik-Tipps

- Achte darauf, dass das vordere Knie über dem Sprunggelenk bleibt, um das Gelenk nicht unnötig zu belasten.
- Bewege dich flüssig und kontrolliert und aktiviere beim Aufstehen bewusst Gesäß und Oberschenkel.
- Wähle ein Gewicht, mit dem du Technik und Kontrolle über die gesamte Übung halten kannst.

## Ähnliche Übungen

- [Langhantel-Tiefkniebeuge](https://hi.fitness/de/uebungen/langhantel-tiefkniebeuge) - Quadrizeps · Langhantel
- [Langhantel-Frontkniebeuge im Umsetzgriff](https://hi.fitness/de/uebungen/langhantel-frontkniebeuge-im-umsetzgriff) - Quadrizeps · Langhantel
- [Beinpresse im normalen Stand](https://hi.fitness/de/uebungen/beinpresse-im-normalen-stand) - Quadrizeps · Maschine
- [Ausfallschritt mit der Langhantel](https://hi.fitness/de/uebungen/ausfallschritt-mit-der-langhantel) - Quadrizeps · Langhantel
- [Hackenschmidt-Kniebeuge an der Maschine](https://hi.fitness/de/uebungen/hackenschmidt-kniebeuge-an-der-maschine) - Quadrizeps · Maschine
- [Low-Bar-Kniebeuge mit der Langhantel](https://hi.fitness/de/uebungen/low-bar-kniebeuge-mit-der-langhantel) - Quadrizeps · Langhantel
- [Langhantel-Kniebeuge auf die Box](https://hi.fitness/de/uebungen/langhantel-kniebeuge-auf-die-box) - Quadrizeps · Langhantel
- [Langhantel-Split-Kniebeuge](https://hi.fitness/de/uebungen/langhantel-split-kniebeuge) - Quadrizeps · Langhantel