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title: "Kurzhantel abwechselndes Seitheben stehend"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Kurzhantel abwechselndes Seitheben stehend

Stell dich schulterbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel, die Arme hängen seitlich herab, die Handflächen zeigen nach hinten.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich schulterbreit hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel, die Arme hängen seitlich herab, die Handflächen zeigen nach hinten.
2. Heb die rechte Kurzhantel nach vorne, bis der Arm parallel zum Boden ist; der Ellenbogen bleibt leicht gebeugt.
3. Senk die rechte Kurzhantel zurück in die Ausgangsposition und heb dann die linke Kurzhantel nach vorne, bis der Arm parallel zum Boden ist.
4. Heb weiter im Wechsel mit dem rechten und dem linken Arm für die gewünschte Wiederholungszahl.

## Technik-Tipps

- Arbeite kontrolliert, damit du die Gewichte nicht schwingst und die Ausführung sauber bleibt.
- Halte Kopf und Nacken neutral, der Blick geht geradeaus.
- Streck die Ellenbogen am obersten Punkt der Bewegung nicht ganz durch, um die Gelenke zu schonen.

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