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title: "Kreuzsprung"
description: "Stelle dich mit weit geöffneten Füßen hin, die Arme seitlich auf Schulterhöhe gebeugt, die Hände zeigen zueinander."
locale: de
slug: kreuzsprung
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primaryMuscle: "Quadrizeps"
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category: "Kondition"
format: "Wiederholungen"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Kreuzsprung

Stelle dich mit weit geöffneten Füßen hin, die Arme seitlich auf Schulterhöhe gebeugt, die Hände zeigen zueinander.

## Schritt für Schritt

1. Stelle dich mit weit geöffneten Füßen hin, die Arme seitlich auf Schulterhöhe gebeugt, die Hände zeigen zueinander.
2. Spanne deinen Quadrizeps an und springe leicht ab, kreuze die Beine in der Luft und kreuze gleichzeitig beide Arme vor der Brust.
3. Lande mit gekreuzten Beinen und den Armen vor der Brust.
4. Springe sofort wieder ab und kehre in die Ausgangsposition zurück: die Füße weit geöffnet, die Arme seitlich auf Schulterhöhe gebeugt, die Hände zeigen zueinander. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Konzentriere dich darauf, Sprünge und Kreuzbewegungen aus Bein-, Brust- und Armmuskulatur zu machen, und bleibe durchgehend kontrolliert.
- Führe die Bewegung kontrolliert aus, besonders bei den Sprüngen, um die Muskelaktivierung zu maximieren und Verletzungen vorzubeugen.
- Achte darauf, dass deine Schultern unten und weg von den Ohren bleiben, um unnötige Belastung zu vermeiden.

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