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title: "Kreuzheben mit der Trap Bar"
description: "Stell dich schulterbreit in die Mitte der Trap Bar."
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category: "Kraft"
format: "Wiederholungen · Gewicht"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Kreuzheben mit der Trap Bar

Stell dich schulterbreit in die Mitte der Trap Bar.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich schulterbreit in die Mitte der Trap Bar. Beuge Knie und Hüfte, senke den Körper ab und fasse die Griffe der Trap Bar im Neutralgriff (Handflächen zeigen nach innen).
2. Spanne den Rumpf an, halte die Brust aufrecht und den Rücken gerade. Drücke dich über die Fersen hoch und hebe die Trap Bar vom Boden, während du Hüfte und Knie gleichzeitig streckst.
3. Richte dich vollständig auf und ziehe am Ende der Bewegung die Schultern zurück.
4. Senke die Stange langsam zum Boden, indem du Hüfte und Knie beugst und den Rücken gerade hältst. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Achte darauf, dass die Brust aufrecht und der Rücken gerade bleibt, damit du dich nicht verletzt.
- Drücke über die Fersen, damit Gesäß und hintere Oberschenkelmuskulatur richtig arbeiten.
- Strecke die Knie am Ende der Bewegung nicht ganz durch, damit die Spannung in den Muskeln bleibt.

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