---
title: "Kreuzheben mit dem Widerstandsband"
description: "Stell dich hüftbreit hin und fixiere das Widerstandsband unter beiden Füßen."
locale: de
slug: kreuzheben-mit-dem-widerstandsband
url: "https://hi.fitness/de/uebungen/kreuzheben-mit-dem-widerstandsband"
primaryMuscle: "Quadrizeps"
secondaryMuscles: ["Beinbeuger","Latissimus","Unterer Rücken"]
equipment: ["Widerstandsband"]
category: "Kraft"
format: "Wiederholungen"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/22193529-band-deadlift.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Kreuzheben mit dem Widerstandsband

Stell dich hüftbreit hin und fixiere das Widerstandsband unter beiden Füßen.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich hüftbreit hin und fixiere das Widerstandsband unter beiden Füßen. Halte in jeder Hand einen Griff des Bands, die Arme sind gerade nach unten gestreckt und die Handflächen zeigen zu den Hüften.
2. Beuge dich aus der Hüfte nach vorne und beuge die Knie, halte den Rücken gerade und senke den Oberkörper, bis er fast parallel zum Boden ist.
3. Drücke dich über die Fersen hoch und strecke Hüfte und Knie, während die Griffe an den Beinen entlang nach oben kommen, bis du vollständig aufgerichtet bist.
4. Wiederhole die Übung für die gewünschte Wiederholungszahl.

## Technik-Tipps

- Achte darauf, dass das Widerstandsband sicher unter deinen Füßen liegt und nicht verrutschen kann.
- Atme aus, wenn du dich aufrichtest, und ein, wenn du wieder absenkst.
- Wähle ein Widerstandsband mit passender Spannung, damit du die Übung sauber ausführen kannst.

## Ähnliche Übungen

- [Power Clean mit der Langhantel](https://hi.fitness/de/uebungen/power-clean-mit-der-langhantel) - Quadrizeps · Langhantel
- [Langhantel-Umsetzen in die Hocke](https://hi.fitness/de/uebungen/langhantel-umsetzen-in-die-hocke) - Quadrizeps · Langhantel
- [Langhantel-Umsetz-Kreuzheben](https://hi.fitness/de/uebungen/langhantel-umsetz-kreuzheben) - Quadrizeps · Langhantel
- [Power Snatch mit der Langhantel](https://hi.fitness/de/uebungen/power-snatch-mit-der-langhantel) - Quadrizeps · Langhantel
- [Kettlebell-Sumo-Kreuzheben](https://hi.fitness/de/uebungen/kettlebell-sumo-kreuzheben) - Quadrizeps · Kettlebell
- [Langhantel-Umsetzzug (Clean Pull)](https://hi.fitness/de/uebungen/langhantel-umsetzzug-clean-pull) - Quadrizeps · Langhantel
- [Langhantel-Reißzug (Snatch Pull)](https://hi.fitness/de/uebungen/langhantel-reisszug-snatch-pull) - Quadrizeps · Langhantel
- [Muscle Clean mit der Langhantel](https://hi.fitness/de/uebungen/muscle-clean-mit-der-langhantel) - Quadrizeps · Langhantel