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title: "Kreuzheben einbeinig"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
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# Kreuzheben einbeinig

Stell dich mit geschlossenen Füßen hin, die Hände neben dem Körper oder in die Hüfte gestützt.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich mit geschlossenen Füßen hin, die Hände neben dem Körper oder in die Hüfte gestützt.
2. Hebe das rechte Bein gestreckt nach hinten und neige den Oberkörper aus der Hüfte nach vorne, bis er parallel zum Boden ist; der Rücken bleibt gerade.
3. Kehre in die Ausgangsposition zurück, indem du das rechte Bein absenkst und den Oberkörper wieder aufrichtest.
4. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann zum linken Bein

## Technik-Tipps

- Bleibe aufrecht und richte den Blick nach vorne, das hilft beim Gleichgewicht.
- Halte das Standbein leicht gebeugt, damit du das Knie nicht durchstreckst und die Gelenke schonst.
- Führe die Bewegung flüssig und gleichmäßig aus, um sauber zu bleiben und Verletzungen zu vermeiden.

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