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title: "Kreuzheben einbeinig am Kabelzug"
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format: "Wiederholungen · Gewicht"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Kreuzheben einbeinig am Kabelzug

Häng eine gerade Stange in die untere Rolle, stell dich mit Blick zum Kabelzug auf und halte die Stange mit beiden Händen.

## Schritt für Schritt

1. Häng eine gerade Stange in die untere Rolle, stell dich mit Blick zum Kabelzug auf und halte die Stange mit beiden Händen. Verlagere dein Gewicht auf das rechte Bein und halte es im 90-Grad-Winkel gebeugt.
2. Beug das Standbein leicht und geh in die Hüftbeuge, um den Oberkörper Richtung Boden zu senken.
3. Sobald dein Oberkörper fast parallel zum Boden ist. Drück dich über das Standbein zurück in die Ausgangsposition
4. Setz den Fuß kontrolliert in der Ausgangsposition ab. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, wechsle das Bein und wiederhole.

## Technik-Tipps

- Halte die Wirbelsäule während der gesamten Bewegung neutral, um den unteren Rücken zu schonen.
- Halte die Hüfte parallel zum Boden und vermeide es, den Oberkörper beim Vorbeugen zu verdrehen.
- Spann die Körpermitte an, damit du bei der einbeinigen Bewegung stabil bleibst.

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