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title: "Kreisender Überzug mit Kurzhantel"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Kreisender Überzug mit Kurzhantel

Leg dich mit dem Rücken auf eine Bank, die Füße flach auf dem Boden.

## Schritt für Schritt

1. Leg dich mit dem Rücken auf eine Bank, die Füße flach auf dem Boden. Halte in jeder Hand eine Kurzhantel, die Arme seitlich gestreckt, die Handflächen zeigen nach unten.
2. Führe die Kurzhanteln langsam im Bogen über den Oberkörper und hinter den Kopf; halte die Arme dabei gestreckt.
3. Führe die Arme im Bogen zurück in die Ausgangsposition, diesmal über die Seiten.
4. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und arbeite dabei durchgehend flüssig und kontrolliert.

## Technik-Tipps

- Steuere die Bewegung bewusst aus Brust und Schultern und arbeite ohne Schwung.
- Achte darauf, dass die Handgelenke gerade und in einer Linie mit den Unterarmen bleiben.
- Halte die Ellbogen leicht gebeugt, das schont die Gelenke.

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