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title: "Krabbe mit Drehung zur Fußspitze"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Krabbe mit Drehung zur Fußspitze

Setze dich auf den Boden, die Beine gebeugt, die Füße flach am Boden, und stütze die Hände hinter dir auf, die Finger zeigen zu deinem Körper.

## Schritt für Schritt

1. Setze dich auf den Boden, die Beine gebeugt, die Füße flach am Boden, und stütze die Hände hinter dir auf, die Finger zeigen zu deinem Körper.
2. Spanne dein Gesäß an und drücke dich über Handflächen und Füße hoch, sodass sich deine Hüften vom Boden lösen und dein Körper eine Tischplatte bildet.
3. Hebe gleichzeitig die rechte Hand und den linken Fuß vom Boden ab und drehe deinen Oberkörper, um mit der rechten Hand zum linken Fuß zu greifen und die linke Fußspitze zu berühren.
4. Setze Hand  und Bein wieder am Boden ab und wiederhole die Bewegung zur anderen Seite, indem du die linke Hand hebst und zum rechten Fuß greifst. Wechsle die Seiten für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Führe die Drehung kontrolliert aus, um die Muskelaktivierung zu maximieren und Verletzungen vorzubeugen.
- Achte darauf, dass deine Schultern unten und weg von den Ohren bleiben, um unnötige Belastung zu vermeiden.
- Atme während der gesamten Übung gleichmäßig: aus, wenn du dich drehst und zur Fußspitze greifst, ein, wenn du in die Ausgangsposition zurückkehrst.
- Nutze eine Matte oder eine weiche Unterlage für Hände und Füße, um Beschwerden während der Übung zu vermeiden.

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