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title: "Konzentrationscurl mit dem Widerstandsband"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Konzentrationscurl mit dem Widerstandsband

Setz dich auf eine Bank, die Füße stehen flach auf dem Boden, und fixiere die Mitte des Widerstandsbands unter dem rechten Fuß.

## Schritt für Schritt

1. Setz dich auf eine Bank, die Füße stehen flach auf dem Boden, und fixiere die Mitte des Widerstandsbands unter dem rechten Fuß. Halte den Griff des Bands in der rechten Hand und stütze den Ellbogen an der Innenseite des Oberschenkels ab, der Arm ist vollständig zum Boden gestreckt.
2. Curle den Griff nach oben zur Schulter und spanne am obersten Punkt den Bizeps an, bis die Hand auf Schulterhöhe ist.
3. Senke den Griff langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück und strecke den Arm vollständig. Wiederhole die Übung für die gewünschte Wiederholungszahl. Wechsle danach zum linken Arm.

## Technik-Tipps

- Achte darauf, dass das Widerstandsband sicher unter deinem Fuß liegt und nicht verrutschen kann.
- Atme aus, wenn du das Band nach oben curlst, und ein, wenn du es wieder absenkst.
- Halte den Oberarm ruhig und vermeide Schwung.
- Keine Hantelbank? Die Kante eines Sofas oder ein stabiler Stuhl tun es genauso.

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