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title: "Konzentrationscurl mit dem Bein"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Konzentrationscurl mit dem Bein

Setz dich auf eine Bank, die Beine geöffnet und die Füße flach am Boden.

## Schritt für Schritt

1. Setz dich auf eine Bank, die Beine geöffnet und die Füße flach am Boden.
2. Lehne dich leicht nach vorne und greife mit einer Hand unter den Beinbeuger, sodass der Arm das Bein stützt.
3. Führe einen Bizepscurl aus, indem du den Ellenbogen beugst und das Bein aus dem Bizeps in Richtung der Schulter hebst.
4. Senke das Bein kontrolliert zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann das Bein.

## Technik-Tipps

- Halte den Oberarm fixiert und dicht am Körper, um den Bizeps sauber zu isolieren.
- Arbeite ohne Schwung und hebe das Bein bewusst aus dem Bizeps.
- Atme gleichmäßig: aus beim Anheben des Beins, ein beim Absenken.
- Keine Hantelbank? Die Kante eines Sofas oder ein stabiler Stuhl tun es genauso.

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