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title: "Kobra-Liegestütz"
description: "Lege dich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden, die Beine gestreckt hinter dir, die Hände auf Schulterhöhe, die Handflächen flach am Boden und die Ellbogen nah am Körper."
locale: de
slug: kobra-liegestuetz
url: "https://hi.fitness/de/uebungen/kobra-liegestuetz"
primaryMuscle: "Mittlere Brust"
secondaryMuscles: ["Vordere Schulter","Latissimus","Unterer Rücken","Trizeps"]
equipment: ["Matte"]
category: "Yoga"
format: "Wiederholungen"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/d5401a3e-cobra-push-up.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Kobra-Liegestütz

Lege dich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden, die Beine gestreckt hinter dir, die Hände auf Schulterhöhe, die Handflächen flach am Boden und die Ellbogen nah am Körper.

## Schritt für Schritt

1. Lege dich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden, die Beine gestreckt hinter dir, die Hände auf Schulterhöhe, die Handflächen flach am Boden und die Ellbogen nah am Körper.
2. Spanne deinen Rumpf an und drücke dich über die Handflächen hoch, sodass sich deine Brust vom Boden löst, und strecke die Arme in die Kobra. 3. Lass die Hüften am Boden. Halte die Kobra einen Moment und spüre die Dehnung im unteren Rücken und im Bauch.
3. . Senke die Brust langsam zurück zum Boden, indem du die Ellbogen beugst, und kehre in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Konzentriere dich darauf, dich mit Brust, Schultern und Trizeps hochzudrücken, und halte die Ellbogen nah am Körper.
- Lass die Hüften in der Kobra am Boden, so bleibt die Ausführung sauber und die Dehnung im unteren Rücken maximal.
- Achte darauf, dass deine Schultern unten und weg von den Ohren bleiben, um unnötige Belastung zu vermeiden.
- Atme während der gesamten Übung gleichmäßig: aus, wenn du dich hochdrückst und die Brust hebst, ein, wenn du dich absenkst.

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