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title: "Kniekreisen"
description: "Stelle dich mit geschlossenen Füßen hin und beuge die Knie leicht."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Kniekreisen

Stelle dich mit geschlossenen Füßen hin und beuge die Knie leicht.

## Schritt für Schritt

1. Stelle dich mit geschlossenen Füßen hin und beuge die Knie leicht. Lege die Hände zur Unterstützung auf die Hüften.
2. Halte die Knie geschlossen, beuge sie gemeinsam und kreise sie langsam nach rechts, in kleinen kontrollierten Kreisen.
3. Kreise die Knie für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen weiter, kehre dann die Richtung um und kreise nach links.
4. Halte ein gleichmäßiges Tempo und lass deinen Oberkörper während der gesamten Übung locker.

## Technik-Tipps

- Konzentriere dich auf flüssige, kontrollierte Bewegungen, um Knie und Gelenke nicht zu überlasten.
- Führe die Bewegung langsam aus, so behältst du die Kontrolle und verbesserst deine Kniemobilität.
- Achte darauf, dass deine Knie dicht beieinander bleiben, damit die Dehnung wirksam ist.

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