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title: "Knieheben mit Rumpfdrehung"
description: "Stelle dich aufrecht hin, der Rücken gerade, die Füße schulterbreit."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Knieheben mit Rumpfdrehung

Stelle dich aufrecht hin, der Rücken gerade, die Füße schulterbreit.

## Schritt für Schritt

1. Stelle dich aufrecht hin, der Rücken gerade, die Füße schulterbreit.
2. Winkle die Arme seitlich an und balle die Hände vor der Brust zu Fäusten.
3. Hebe das rechte Knie und drehe den Oberkörper dabei nach links und wieder zurück nach rechts.
4. Komme zurück in die Ausgangsposition und wiederhole mit dem anderen Knie.

## Technik-Tipps

- Hebe das Knie hoch, damit die Hüftbeuger voll arbeiten.
- Leite die Drehung aus der schrägen Bauchmuskulatur ein - so wird die Rotation wirksam.
- Halte ein gleichmäßiges Tempo, damit beide Körperseiten gleich viel arbeiten.

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