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title: "Knieheben mit Rumpfdrehung"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Knieheben mit Rumpfdrehung

Stell dich hüftbreit hin und hebe die Arme auf Schulterhöhe vor den Körper, die Handflächen zeigen nach unten.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich hüftbreit hin und hebe die Arme auf Schulterhöhe vor den Körper, die Handflächen zeigen nach unten.
2. Hebe das rechte Knie zum linken Ellenbogen und drehe gleichzeitig den Oberkörper nach rechts; der Rumpf bleibt angespannt.
3. Komm in die Ausgangsposition zurück und hebe dann das linke Knie zum rechten Ellenbogen, während du den Oberkörper nach links drehst.
4. Arbeite kontrolliert im Wechsel und halte einen gleichmäßigen Rhythmus. Wiederhole die Übung für die gewünschte Wiederholungszahl.

## Technik-Tipps

- Drehe den Oberkörper und hebe das Knie gleichzeitig, damit gerade und seitliche Bauchmuskulatur zusammen arbeiten.
- Bewege dich flüssig und kontrolliert, um Rücken und Hüfte nicht zu überlasten.
- Achte auf ausbalancierte, kontrollierte Bewegungen, um Verletzungen vorzubeugen.

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