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title: "Knieheben mit Handkontakt"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Knieheben mit Handkontakt

Beginne im Stand, die Füße schulterbreit, die Hände direkt vor der Hüfte.

## Schritt für Schritt

1. Beginne im Stand, die Füße schulterbreit, die Hände direkt vor der Hüfte.
2. Hebe das rechte Knie zur Mitte der Hüfte und drehe den Oberkörper leicht ein, sodass die linke Hand das rechte Knie berührt.
3. Setze das rechte Bein wieder am Boden ab und führe die Hände in die Ausgangsposition zurück.
4. Wiederhole die Bewegung mit dem linken Knie und arbeite für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen im Wechsel.

## Technik-Tipps

- Bleibe während der gesamten Übung aufrecht, damit die Ausführung sauber bleibt.
- Drehe den Oberkörper flüssig ein, um die schräge Bauchmuskulatur wirksam einzubinden.
- Führe das Knie bewusst und kontrolliert, um die Muskeln maximal zu aktivieren.

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