---
title: "Knieheben liegend mit dem Widerstandsband"
description: "Befestige das Widerstandsband an einem niedrigen Ankerpunkt und lege dich auf den Rücken, die Knie gebeugt, die Füße berühren sich."
locale: de
slug: knieheben-liegend-mit-dem-widerstandsband
url: "https://hi.fitness/de/uebungen/knieheben-liegend-mit-dem-widerstandsband"
primaryMuscle: "Rumpf"
secondaryMuscles: ["Quadrizeps"]
equipment: ["Widerstandsband"]
category: "Kraft"
format: "Wiederholungen"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/e2636cfc-resistance-band-lying-bent-knee-raise.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Knieheben liegend mit dem Widerstandsband

Befestige das Widerstandsband an einem niedrigen Ankerpunkt und lege dich auf den Rücken, die Knie gebeugt, die Füße berühren sich.

## Schritt für Schritt

1. Befestige das Widerstandsband an einem niedrigen Ankerpunkt und lege dich auf den Rücken, die Knie gebeugt, die Füße berühren sich. Lege das andere Ende des Bandes über die Füße. Die Arme liegen neben dem Körper auf dem Boden.
2. Halte beide Beine gestreckt und ein paar Zentimeter über dem Boden.
3. Beuge die Knie langsam und führe die Beine hoch, bis die Oberschenkel senkrecht zum Boden stehen und der Winkel 90 Grad beträgt.
4. Strecke die Beine kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl.

## Technik-Tipps

- Konzentriere dich während der gesamten Bewegung auf die Bauchmuskulatur.
- Hebe den unteren Rücken nicht vom Boden ab; halte ihn während der gesamten Übung fest auf dem Boden.
- Halte das Knie bei Bedarf leicht gebeugt, das reduziert die Belastung.

## Ähnliche Übungen

- [Sit-up](https://hi.fitness/de/uebungen/sit-up) - Rumpf · Körpergewicht
- [Knieheben hängend](https://hi.fitness/de/uebungen/knieheben-haengend) - Rumpf · Klimmzugstange
- [Russian Twist](https://hi.fitness/de/uebungen/russian-twist) - Rumpf · Körpergewicht
- [Beinheben liegend](https://hi.fitness/de/uebungen/beinheben-liegend) - Rumpf · Körpergewicht
- [Fahrradfahren liegend](https://hi.fitness/de/uebungen/fahrradfahren-liegend) - Rumpf · Körpergewicht
- [Rollout mit dem Bauchroller ganz nach vorne](https://hi.fitness/de/uebungen/rollout-mit-dem-bauchroller-ganz-nach-vorne) - Rumpf · AB-Roller
- [Crunch am Boden](https://hi.fitness/de/uebungen/crunch-am-boden) - Rumpf · Körpergewicht
- [Knieheben an der Beinhebemaschine](https://hi.fitness/de/uebungen/beinheben-an-der-beinhebemaschine) - Rumpf · Rückenstrecker