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title: "Knieheben hängend"
description: "Häng dich an eine Klimmzugstange, die Hände schulterbreit, die Handflächen zeigen nach vorne oder zueinander."
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category: "Kraft"
format: "Wiederholungen"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Knieheben hängend

Häng dich an eine Klimmzugstange, die Hände schulterbreit, die Handflächen zeigen nach vorne oder zueinander.

## Schritt für Schritt

1. Häng dich an eine Klimmzugstange, die Hände schulterbreit, die Handflächen zeigen nach vorne oder zueinander. Lass den Körper gestreckt hängen, die Füße frei vom Boden.
2. Spanne den Rumpf an, halte die Beine geschlossen, beuge die Knie und ziehe sie zur Brust.
3. Hebe die Knie so hoch, wie es angenehm möglich ist, mit dem Ziel, sie zur Brust zu führen.
4. Senke die Beine langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole die Übung für die gewünschte Wiederholungszahl.

## Technik-Tipps

- Vermeide Schwung im Körper und hebe und senke die Beine kontrolliert.
- Atme gleichmäßig: aus, wenn du die Knie hebst, und ein, wenn du sie absenkst.
- Achte auf einen festen Griff an der Stange, damit du nicht abrutschst.

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