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title: "Knieheben am Barren"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Knieheben am Barren

Beginne im Stütz am Barren: Fasse die parallelen Holme, die Arme gestreckt und der Körper gerade.

## Schritt für Schritt

1. Beginne im Stütz am Barren: Fasse die parallelen Holme, die Arme gestreckt und der Körper gerade.
2. Ziehe die Knie zur Brust, schiebe die Hüfte dabei leicht nach hinten und spanne die Rumpfmuskulatur an.
3. Strecke die Beine wieder nach unten in die Ausgangsposition.
4. Wiederhole die Bewegung.

## Technik-Tipps

- Halte die Rumpfmuskulatur während der gesamten Übung angespannt, um Kontrolle und Stabilität zu behalten.
- Führe die Bewegung langsam und bewusst aus, um ohne Schwung zu arbeiten und die Muskelarbeit zu maximieren.
- Halte den Oberkörper stabil und vermeide Pendeln, damit die Ausführung sauber bleibt.

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