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title: "Kniehebelauf"
description: "Stell dich hüftbreit hin, die Arme locker an den Seiten."
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category: "Kondition"
format: "Wiederholungen"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Kniehebelauf

Stell dich hüftbreit hin, die Arme locker an den Seiten.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich hüftbreit hin, die Arme locker an den Seiten.
2. Hebe zuerst das rechte Knie so hoch wie möglich zur Brust und schwinge gleichzeitig den linken Arm nach vorne.
3. Wechsle zügig und hebe das linke Knie zur Brust, während du den rechten Arm nach vorne schwingst, wie bei einer Laufbewegung.
4. Hebe die Knie weiter zügig im Wechsel, halte einen gleichmäßigen Rhythmus und den Rumpf angespannt. Wiederhole die Übung für die gewünschte Dauer oder Wiederholungszahl.

## Technik-Tipps

- Hebe die Knie so hoch wie möglich, ohne Form und Gleichgewicht zu verlieren.
- Bewege dich schnell, aber kontrolliert, um den Kreislauf maximal zu fordern und Verletzungen vorzubeugen.
- Achte auf ausbalancierte, koordinierte Bewegungen, um die Muskulatur nicht zu überlasten.

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