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title: "Kniebeuge seitlich mit Fersen antippen im Wechsel"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
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# Kniebeuge seitlich mit Fersen antippen im Wechsel

Stelle dich aufrecht hin, den Rücken gerade, die Arme an den Seiten und die Füße schulterbreit.

## Schritt für Schritt

1. Stelle dich aufrecht hin, den Rücken gerade, die Arme an den Seiten und die Füße schulterbreit.
2. Senke die Hüfte, indem du ein Knie beugst und das andere Bein am Boden nach außen gleiten lässt, und tippe mit den Händen die Ferse an.
3. Kehre in die Ausgangsposition zurück und mach dasselbe, indem du das andere Knie beugst und das gegenüberliegende Bein ausgleiten lässt.

## Technik-Tipps

- Spanne den Rumpf an, um während der gesamten Übung Gleichgewicht und Stabilität zu halten.
- Achte darauf, dass die Knie in der Kniebeuge nicht über die Zehen hinausschieben, um die Gelenke zu schonen.
- Führe das seitliche Ausgleiten des Beins kontrolliert aus, damit die Ausführung sauber bleibt und du dich nicht verletzt.

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