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title: "Kniebeuge seitlich mit 4 Schlägen"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
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# Kniebeuge seitlich mit 4 Schlägen

Stelle die Füße schulterbreit auf, die Hände als Fäuste auf Brusthöhe.

## Schritt für Schritt

1. Stelle die Füße schulterbreit auf, die Hände als Fäuste auf Brusthöhe.
2. Schlage viermal nach vorne, im Wechsel mit der linken und der rechten Hand.
3. Setze den rechten Fuß zur Seite aus und geh in die Kniebeuge, den Rücken gerade und die Knie über den Zehen.
4. Komm zurück in den Stand, indem du den linken Fuß wieder heranziehst, und wiederhole die Übung.

## Technik-Tipps

- Rumpf anspannen: Halte die Rumpfmuskulatur angespannt, das gibt dir bei den Schlägen und in der Kniebeuge Gleichgewicht und Stabilität.
- Kontrolliert bewegen: Führe Schläge und Kniebeugen kontrolliert aus, um die Muskelarbeit zu maximieren und das Verletzungsrisiko zu senken.
- Knie ausrichten: Achte darauf, dass die Knie in der Kniebeuge über den Zehen bleiben, damit die Kniegelenke nicht unnötig belastet werden.

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