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title: "Kniebeuge pulsierend"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Kniebeuge pulsierend

Stell dich schulterbreit hin, die Hände in die Hüfte gestützt oder nach vorne gestreckt.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich schulterbreit hin, die Hände in die Hüfte gestützt oder nach vorne gestreckt.
2. Senke den Körper in die Kniebeuge, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind; der Rücken bleibt gerade.
3. Führe in der Kniebeuge kleine pulsierende Bewegungen aus, indem du den Körper leicht hebst und senkst.
4. Kehre in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Lass die Füße flach am Boden, um Gleichgewicht und Stabilität zu halten.
- Halte die Brust aufgerichtet und den Rücken gerade, damit du dich nicht zu weit nach vorne neigst.
- Führe die pulsierenden Bewegungen langsam und kontrolliert aus, um die Muskeln maximal zu aktivieren und Verletzungen vorzubeugen.

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