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title: "Kniebeuge mit Gymnastikball im Schwitzkasten"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Kniebeuge mit Gymnastikball im Schwitzkasten

Stelle dich aufrecht hin, die Füße schulterbreit, und halte einen Gymnastikball seitlich am Körper, einen Arm darum gelegt wie in einem Schwitzkasten.

## Schritt für Schritt

1. Stelle dich aufrecht hin, die Füße schulterbreit, und halte einen Gymnastikball seitlich am Körper, einen Arm darum gelegt wie in einem Schwitzkasten. Strecke den anderen Arm zur Balance nach vorne.
2. Senke dich in die Kniebeuge, indem du Hüfte und Knie beugst. Die Brust bleibt aufrecht, der Rücken gerade.
3. Gehe so tief, bis die Oberschenkel mindestens parallel zum Boden sind, und drücke dich dann über die Fersen zurück in die Ausgangsposition.
4. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, wechsle dann die Seite und wiederhole.

## Technik-Tipps

- Halte den Ball fest an die Seite gedrückt, so bleibt der Oberkörper kontrolliert und unter Spannung.
- Nutze den gestreckten Arm zum Ausbalancieren und verlagere den Oberkörper nicht.
- Lass die Knie nicht nach innen kippen und halte sie in einer Linie mit den Zehen.

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