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title: "Kniebeuge mit engem Stand und Langhantel"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Kniebeuge mit engem Stand und Langhantel

Stell dich enger als schulterbreit hin und leg dir eine Langhantel über den oberen Rücken.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich enger als schulterbreit hin und leg dir eine Langhantel über den oberen Rücken. Greif die Stange etwas weiter als schulterbreit.
2. Leite die Kniebeuge ein, indem du die Hüfte nach hinten schiebst und die Knie beugst, und geh so tief, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden oder etwas tiefer sind.
3. Drück dich über die Fersen zurück in die Ausgangsposition und streck Hüfte und Knie vollständig. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Senk deinen Körper kontrolliert ab, um den Muskel maximal zu belasten und Verletzungen vorzubeugen.
- Drück dich bewusst über die Fersen ab, um Gesäß und Quadrizeps wirksam zu aktivieren.
- Halte die Brust aufrecht und die Schultern hinten, damit deine Haltung über die gesamte Bewegung stimmt.

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