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title: "Kniebeuge mit dem Miniband"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Kniebeuge mit dem Miniband

Stelle dich schulterbreit hin und lege ein Miniband um die Oberschenkel, knapp oberhalb der Knie.

## Schritt für Schritt

1. Stelle dich schulterbreit hin und lege ein Miniband um die Oberschenkel, knapp oberhalb der Knie. Halte die Brust aufrecht und führe beide Hände nah vor die Brust.
2. Senke dich in die Kniebeuge, indem du die Knie beugst und die Hüfte nach hinten schiebst, als würdest du dich auf einen Stuhl setzen.
3. Drücke dich über die Fersen zurück nach oben in die Ausgangsposition; das Miniband bleibt dabei unter Spannung.
4. Wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl.

## Technik-Tipps

- Halte die Brust aufrecht und lehne dich nur leicht nach vorne, so bleibt die Ausführung sauber.
- Achte darauf, dass die Knie in Richtung der Zehen zeigen und nicht nach innen einknicken.
- Atme aus, wenn du hochkommst, und ein, wenn du in die Kniebeuge gehst.

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