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title: "Kniebeuge mit Beinheben zur Seite"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Kniebeuge mit Beinheben zur Seite

Stell dich schulterbreit hin, die Arme gestreckt neben dem Körper.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich schulterbreit hin, die Arme gestreckt neben dem Körper.
2. Senke den Körper in die Kniebeuge, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind; der Rücken bleibt gerade.
3. Komme aus der Kniebeuge hoch und hebe das rechte Bein so hoch wie möglich, indem du es gestreckt zur Seite kickst.
4. Setze das rechte Bein wieder am Boden ab und gehe sofort in die nächste Kniebeuge über, mit jeder Wiederholung im Wechsel der Beine.

## Technik-Tipps

- Bleibe aufrecht, damit Ausrichtung und Ausführung stimmen.
- Verteile das Gewicht in der Kniebeuge gleichmäßig auf beide Füße, um das Gleichgewicht zu halten.
- Arbeite in kontrolliertem Tempo, vor allem beim Heben und Senken des Beins, um unnötige Belastung zu vermeiden und den Muskel besser einzubinden.

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