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title: "Kniebeuge mit Beinheben zur Seite und nach vorne"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Kniebeuge mit Beinheben zur Seite und nach vorne

Stell dich schulterbreit hin, die Arme neben dem Körper.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich schulterbreit hin, die Arme neben dem Körper.
2. Senke den Körper in die Kniebeuge, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind; der Rücken bleibt gerade.
3. Komme aus der Kniebeuge hoch und hebe das rechte Bein gestreckt zur Seite, dann setze es wieder am Boden ab.
4. Mach eine weitere Kniebeuge, komme hoch und hebe das rechte Bein gestreckt nach vorne. Setze es wieder am Boden ab und wiederhole die Bewegung, mit jeder Wiederholung im Wechsel der Beine.

## Technik-Tipps

- Spanne die Rumpfmuskulatur an, um über die ganze Übung stabil und im Gleichgewicht zu bleiben.
- Verteile das Gewicht in der Kniebeuge gleichmäßig auf beide Füße, um das Gleichgewicht zu halten.
- Arbeite in kontrolliertem Tempo, besonders beim Heben und Senken des Beins, um unnötige Belastung zu vermeiden und den Muskel besser einzubinden.

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