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title: "Kniebeuge mit Beinheben nach vorne"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
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# Kniebeuge mit Beinheben nach vorne

Stell dich schulterbreit hin, die Arme gestreckt neben dem Körper.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich schulterbreit hin, die Arme gestreckt neben dem Körper.
2. Senke den Körper in die Kniebeuge, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind; der Rücken bleibt gerade.
3. Komme aus der Kniebeuge hoch und hebe das rechte Bein gestreckt nach vorne auf Hüfthöhe, wie bei einem Kick; senke es ab und hebe sofort das linke Bein auf Hüfthöhe.
4. Setze das linke Bein wieder am Boden ab und wiederhole die Bewegung.

## Technik-Tipps

- Bleibe aufrecht, damit Ausrichtung und Ausführung stimmen.
- Führe die Knie in der Kniebeuge über den Zehen, um sie nicht zu belasten.
- Arbeite in kontrolliertem Tempo, vor allem beim Heben und Senken des Beins, um unnötige Belastung zu vermeiden und den Muskel besser einzubinden.

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