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title: "Kniebeuge gekreuzt"
description: "Stelle dich hüftbreit hin, die Hände an den Hüften oder seitlich am Körper."
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Kniebeuge gekreuzt

Stelle dich hüftbreit hin, die Hände an den Hüften oder seitlich am Körper.

## Schritt für Schritt

1. Stelle dich hüftbreit hin, die Hände an den Hüften oder seitlich am Körper.
2. Setze das rechte Bein nach hinten hinter das linke und kreuze es dabei, beuge beide Knie und senke dich in die gekreuzte Kniebeuge. Dein vorderes Knie steht über dem vorderen Sprunggelenk, das hintere Knie zeigt Richtung Boden.
3. Drücke dich über die linke Ferse in die Ausgangsposition zurück.
4. Wiederhole die Bewegung zur anderen Seite und setze das linke Bein nach hinten hinter das rechte. Wechsle die Seiten für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Führe die Bewegung kontrolliert aus, um die Muskelaktivierung zu maximieren und Verletzungen vorzubeugen.
- Achte darauf, dass dein vorderes Knie nicht über die Zehenspitzen hinausschiebt, das schont deine Knie.
- Drücke dich beim Zurückkommen bewusst über die Ferse hoch, das aktiviert dein Gesäß.

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