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title: "Kniebeuge (gehalten)"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Kniebeuge (gehalten)

Stell dich schulterbreit hin, die Arme vor der Brust verschränkt.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich schulterbreit hin, die Arme vor der Brust verschränkt.
2. Senke den Körper in die Kniebeuge, indem du die Knie beugst und die Hüfte nach hinten schiebst.
3. Halte die Kniebeuge für die gewünschte Dauer und bleibe dabei durchgehend sauber in der Ausführung.
4. Komme zurück in die Ausgangsposition, indem du über die Fersen drückst und die Beine streckst.

## Technik-Tipps

- Lass die Füße flach am Boden, das sorgt für Stabilität und saubere Ausführung.
- Führe die Knie in der Kniebeuge über den Zehen, um sie nicht zu belasten.
- Atme ruhig und gleichmäßig weiter, das hilft dir, die Position zu halten und nicht zu ermüden.

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