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title: "Kniebeuge an der Wand"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Kniebeuge an der Wand

Stelle dich mit dem Rücken an eine Wand, die Füße schulterbreit und etwa 60 cm von der Wand entfernt.

## Schritt für Schritt

1. Stelle dich mit dem Rücken an eine Wand, die Füße schulterbreit und etwa 60 cm von der Wand entfernt.
2. Rutsche mit dem Rücken an der Wand nach unten, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind und die Knie einen 90-Grad-Winkel bilden; die Knie stehen dabei senkrecht über den Sprunggelenken.
3. Drücke dich über die Fersen wieder nach oben und rutsche mit dem Rücken an der Wand zurück in die Ausgangsposition.
4. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Achte darauf, dass die Knie nicht über die Zehenspitzen hinausragen, um die Gelenke nicht unnötig zu belasten.
- Atme gleichmäßig: einatmen beim Absinken in die Kniebeuge, ausatmen beim Aufrichten.
- Drücke den unteren Rücken fest gegen die Wand, damit die Position sauber ausgerichtet und stabil bleibt.

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