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title: "Kniebeuge an der Wand mit dem Gymnastikball"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Kniebeuge an der Wand mit dem Gymnastikball

Stelle dich schulterbreit hin und klemme einen Gymnastikball zwischen deinen unteren Rücken und eine Wand.

## Schritt für Schritt

1. Stelle dich schulterbreit hin und klemme einen Gymnastikball zwischen deinen unteren Rücken und eine Wand. Lehne dich für den Halt leicht in den Ball.
2. Senke den Körper langsam in eine Kniebeuge, indem du Knie und Hüfte beugst. Halte den Rücken gerade und lass den Ball an deinem Rücken entlangrollen.
3. Gehe herunter, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind, und achte darauf, dass die Knie nicht über die Zehenspitzen hinausschieben.
4. Drücke dich über die Fersen zurück in die Ausgangsposition und strecke die Beine. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Stelle die Füße weit genug nach vorne, damit die Knie in der Kniebeuge nicht über die Zehenspitzen hinausschieben.
- Arbeite langsam und kontrolliert, um die Muskulatur maximal zu aktivieren und Verletzungen zu vermeiden.
- Achte auf eine gleichmäßige Atmung: einatmen beim Absenken in die Kniebeuge, ausatmen beim Hochdrücken.
- Halte den Oberkörper aufrecht und den Rücken am Ball, um nicht nach vorne zu kippen.

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