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title: "Knieanziehen sitzend auf der Bank"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Knieanziehen sitzend auf der Bank

Setz dich an die Kante einer Bank und stütz die Hände neben der Hüfte ab.

## Schritt für Schritt

1. Setz dich an die Kante einer Bank und stütz die Hände neben der Hüfte ab.
2. Lehne dich leicht zurück und hebe die gestreckten Beine vom Boden ab.
3. Zieh die Knie zur Brust und halte dabei den Rumpf angespannt.
4. Strecke die Beine kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.

## Technik-Tipps

- Halte den Rumpf während der ganzen Übung angespannt, das gibt Stabilität und eine saubere Technik.
- Arbeite ohne Schwung und zieh die Knie bewusst aus der Bauchmuskulatur heran.
- Atme gleichmäßig: aus beim Anziehen der Knie, ein beim Strecken der Beine.
- Keine Hantelbank? Die Kante eines Sofas oder ein stabiler Stuhl tun es genauso.

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