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title: "Knie-zur-Brust-Dehnung"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Knie-zur-Brust-Dehnung

Stell dich aufrecht hin, die Füße hüftbreit, die Arme neben dem Körper.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich aufrecht hin, die Füße hüftbreit, die Arme neben dem Körper.
2. Zieh das rechte Knie zur Brust und umfasse es mit beiden Händen, um es sanft näher an die Brust zu ziehen.
3. Halte die Dehnung 15 bis 30 Sekunden und spür sie bewusst. Das linke Bein bleibt gestreckt, halte dabei das Gleichgewicht.
4. Lass das rechte Knie los und setz das Bein in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole die Dehnung mit dem linken Knie. Wechsle die Seiten für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Greif sanft, aber fest, damit du nicht zu stark ziehst und dich überdehnst.
- Spann den Rumpf an, um während der Dehnung Gleichgewicht und Stabilität zu halten.
- Bewege dich langsam und kontrolliert, damit die Dehnung wirkt und keine ruckartigen Bewegungen entstehen.

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