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title: "Knie zu den Ellenbogen hängend am Schlingentrainer mit Griffen"
description: "Bringe die Griffe des Schlingentrainers über Kopfhöhe."
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category: "Kraft"
format: "Wiederholungen"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Knie zu den Ellenbogen hängend am Schlingentrainer mit Griffen

Bringe die Griffe des Schlingentrainers über Kopfhöhe.

## Schritt für Schritt

1. Bringe die Griffe des Schlingentrainers über Kopfhöhe. Fasse die Griffe im Obergriff (Handflächen zeigen nach vorne) und häng mit vollständig gestreckten Armen und den Füßen frei vom Boden.
2. Spanne den Rumpf an und ziehe die Knie zu den Ellenbogen, während du bewusst die Bauchmuskeln anspannst.
3. Bring die Knie so nah wie möglich an die Ellenbogen und bleibe dabei kontrolliert und stabil.
4. Senke die Beine langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Hebe die Knie bewusst aus den Bauchmuskeln an.
- Atme gleichmäßig: Atme beim Anheben der Knie aus und beim Absenken ein.
- Beginne mit einem kleineren Bewegungsumfang und steigere ihn nach und nach, sobald du kräftiger wirst.

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