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title: "Klimmzug mit dem Widerstandsband"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Klimmzug mit dem Widerstandsband

Lege ein Widerstandsband sicher als Schlaufe um eine Klimmzugstange.

## Schritt für Schritt

1. Lege ein Widerstandsband sicher als Schlaufe um eine Klimmzugstange. Stell einen oder beide Füße in das untere Ende der Schlaufe. Greife die Klimmzugstange etwas mehr als schulterbreit, die Handflächen zeigen nach vorne.
2. Beginne im vollständigen Hang mit gestreckten Armen.
3. Zieh dich nach oben, indem du die Ellbogen beugst und zu den Seiten nach unten führst, bis dein Kinn über der Stange ist.
4. Lass dich langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition ab. Wiederhole die Übung für die gewünschte Wiederholungszahl.

## Technik-Tipps

- Atme gleichmäßig: aus beim Hochziehen, ein beim Ablassen.
- Wähle das Widerstandsband passend zu deinem Kraftniveau. Dickere Bänder unterstützen stärker.
- Vermeide Schwung; zieh dich aus Rücken und Armen hoch.

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