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title: "Klimmzug im weiten Untergriff"
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category: "Kraft"
format: "Wiederholungen"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Klimmzug im weiten Untergriff

Greife eine Klimmzugstange im Untergriff (Handflächen zeigen zu dir), die Hände weiter als schulterbreit.

## Schritt für Schritt

1. Greife eine Klimmzugstange im Untergriff (Handflächen zeigen zu dir), die Hände weiter als schulterbreit. Hänge mit vollständig gestreckten Armen, die Beine leicht gebeugt oder hinter dir gekreuzt.
2. Spanne deinen Rumpf an und ziehe die Schulterblätter nach unten und hinten, um die Bewegung einzuleiten.
3. Ziehe deinen Körper nach oben, indem du die Ellbogen beugst und den Bizeps anspannst, bis dein Kinn über der Stange ist.
4. Lass dich kontrolliert in die Ausgangsposition zurück und strecke die Arme vollständig. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Konzentriere dich darauf, deinen Körper mit Bizeps und Rückenmuskulatur nach oben zu ziehen, und vermeide zu viel Schwung.
- Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus, besonders in der Absenkphase, um die Muskelaktivierung zu maximieren und Verletzungen vorzubeugen.
- Achte darauf, dass deine Schultern unten und weg von den Ohren bleiben, um unnötige Belastung zu vermeiden.
- Atme während der gesamten Übung gleichmäßig: aus, wenn du dich hochziehst, ein, wenn du dich absenkst.
- Nutze den vollen Bewegungsumfang: unten die Arme vollständig strecken, oben das Kinn über die Stange bringen.

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