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title: "Klimmzug im Untergriff unterstützt mit dem Widerstandsband (Knie eingehängt)"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Klimmzug im Untergriff unterstützt mit dem Widerstandsband (Knie eingehängt)

Lege ein Widerstandsband über eine Klimmzugstange und hänge das andere Ende unter ein Knie ein, das andere Bein bleibt gestreckt.

## Schritt für Schritt

1. Lege ein Widerstandsband über eine Klimmzugstange und hänge das andere Ende unter ein Knie ein, das andere Bein bleibt gestreckt.
2. Greife die Klimmzugstange im Untergriff (Handflächen nach hinten), die Hände schulterbreit.
3. Nutze die Unterstützung des Bands und ziehe dich hoch, bis das Kinn über der Stange ist.
4. Lass dich kontrolliert zurück in die Ausgangsposition ab.

## Technik-Tipps

- Achte darauf, dass das Widerstandsband sicher unter dem Knie sitzt - so bleibt die Unterstützung gleichmäßig und du verletzt dich nicht.
- Arbeite ohne Schwung und ziehe dich bewusst aus Armen und Rücken hoch.
- Atme gleichmäßig: aus beim Hochziehen, ein beim Ablassen.

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