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title: "Klimmzug im Untergriff unterstützt auf der Bank"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Klimmzug im Untergriff unterstützt auf der Bank

Stelle dich auf eine Bank und fasse eine Klimmzugstange, die Handflächen zeigen zu dir (Untergriff).

## Schritt für Schritt

1. Stelle dich auf eine Bank und fasse eine Klimmzugstange, die Handflächen zeigen zu dir (Untergriff).
2. Hilf mit den Beinen nach und ziehe dich zur Stange hoch, bis das Kinn über der Stange ist.
3. Lass dich kontrolliert zurück in die Ausgangsposition ab.
4. Führe die Bewegung kontrolliert und in gleichmäßigem Rhythmus weiter und nutze die Bank zur Unterstützung.

## Technik-Tipps

- Halte den Körper ruhig und vermeide Schwung, damit die Technik sauber bleibt.
- Nutze die Beine zur Unterstützung, arbeite aber bewusst aus Armen und Rücken.
- Atme gleichmäßig: aus beim Hochziehen, ein beim Ablassen.

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