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title: "Klimmzug im Obergriff"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Klimmzug im Obergriff

Stelle dich unter eine Klimmzugstange und greife sie im Obergriff (Handflächen zeigen von dir weg), die Hände etwas weiter als schulterbreit.

## Schritt für Schritt

1. Stelle dich unter eine Klimmzugstange und greife sie im Obergriff (Handflächen zeigen von dir weg), die Hände etwas weiter als schulterbreit.
2. Spanne die Rückenmuskulatur an und ziehe dich durch Beugen der Ellbogen zur Stange hoch.
3. Ziehe weiter, bis das Kinn über der Stange ist, und konzentriere dich dabei auf die Kontraktion im Rücken.
4. Lass dich kontrolliert zurück in die Ausgangsposition ab und strecke die Arme vollständig. Wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl.

## Technik-Tipps

- Nutze den vollen Bewegungsumfang: unten die Arme vollständig strecken und hochziehen, bis das Kinn über der Stange ist.
- Konzentriere dich darauf, die Rückenmuskulatur einzusetzen, allen voran den Latissimus, damit der Klimmzug wirklich wirkt.
- Atme gleichmäßig: aus, wenn du dich hochziehst, ein, wenn du dich ablässt.
- Nutze keinen Schwung und vermeide Pendeln; bleib während der gesamten Übung kontrolliert.
- Führe die Übung an einer stabilen, sicher montierten Klimmzugstange aus.

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