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title: "Klimmzug im engen Untergriff"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Klimmzug im engen Untergriff

Greife eine Klimmzugstange im engen Untergriff (Handflächen zeigen zu dir), die Hände enger als schulterbreit.

## Schritt für Schritt

1. Greife eine Klimmzugstange im engen Untergriff (Handflächen zeigen zu dir), die Hände enger als schulterbreit. 2. Hänge mit vollständig gestreckten Armen, die Beine leicht gebeugt oder hinter dir gekreuzt.
2. Spanne deinen Rücken an und ziehe deinen Körper nach oben, indem du die Ellbogen beugst und den Bizeps anspannst, bis dein Kinn über der Stange ist.
3. Lass dich kontrolliert in die Ausgangsposition zurück und strecke die Arme vollständig. Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Konzentriere dich darauf, deinen Körper mit Bizeps und oberer Rückenmuskulatur nach oben zu ziehen, und vermeide zu viel Schwung.
- Atme während der gesamten Übung gleichmäßig: aus, wenn du dich hochziehst, ein, wenn du dich absenkst.
- Achte darauf, dass deine Schultern unten und weg von den Ohren bleiben, um unnötige Belastung zu vermeiden.
- Nutze den vollen Bewegungsumfang: unten die Arme vollständig strecken, oben das Kinn über die Stange bringen.

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