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title: "Klappmesser mit Ab-Roller"
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category: "Kraft"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Klappmesser mit Ab-Roller

Lege dich auf den Rücken, die Beine gestreckt und geschlossen, die Arme diagonal über dem Kopf gestreckt, in den Händen ein Ab-Roller.

## Schritt für Schritt

1. Lege dich auf den Rücken, die Beine gestreckt und geschlossen, die Arme diagonal über dem Kopf gestreckt, in den Händen ein Ab-Roller.
2. Hebe die Beine gestreckt Richtung Decke und führe gleichzeitig den Ab-Roller zu den Zehenspitzen, während der obere Rücken vom Boden abhebt.
3. Senke Beine und Ab-Roller langsam zurück in die Ausgangsposition und stoppe kurz bevor sie den Boden berühren.
4. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Nutze eine Matte oder einen weichen Untergrund, damit der Rücken gut aufliegt und nichts drückt.
- Achte darauf, dass der untere Rücken Kontakt zum Boden behält, wenn die Beine unten sind.
- Wenn die Übung neu für dich ist, beginne mit kleinerem Bewegungsumfang und steigere ihn nach und nach.

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