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title: "Kettlebell-Thruster"
description: "Beginne im Stand, die Füße schulterbreit, in jeder Hand eine Kettlebell auf Schulterhöhe, die Handflächen zeigen nach innen."
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category: "Kondition"
format: "Wiederholungen · Gewicht"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Kettlebell-Thruster

Beginne im Stand, die Füße schulterbreit, in jeder Hand eine Kettlebell auf Schulterhöhe, die Handflächen zeigen nach innen.

## Schritt für Schritt

1. Beginne im Stand, die Füße schulterbreit, in jeder Hand eine Kettlebell auf Schulterhöhe, die Handflächen zeigen nach innen. Halte die Ellbogen nah am Körper.
2. Senk dich in die Kniebeuge, indem du Hüfte und Knie beugst, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind.
3. Drück dich über die Fersen zurück nach oben und drück gleichzeitig die Kettlebells über den Kopf. Oben sind die Arme vollständig gestreckt.
4. Senk die Kettlebells zurück auf Schulterhöhe und bereite dich auf die nächste Wiederholung vor. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Atme aus, wenn du die Kettlebells über den Kopf drückst, und ein, wenn du in die Kniebeuge gehst.
- Wähle ein passendes Gewicht, damit du die Übung durchgehend kontrollierst.
- Halte die Handgelenke gerade und in einer Linie mit den Unterarmen.

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