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title: "Kettlebell-Sumo-Kreuzheben mit High Pull"
description: "Stell eine Kettlebell zwischen deinen Füßen auf den Boden."
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category: "Kondition"
format: "Wiederholungen · Gewicht"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Kettlebell-Sumo-Kreuzheben mit High Pull

Stell eine Kettlebell zwischen deinen Füßen auf den Boden.

## Schritt für Schritt

1. Stell eine Kettlebell zwischen deinen Füßen auf den Boden. Stell dich breiter als schulterbreit hin, die Fußspitzen leicht nach außen gedreht.
2. Geh in die Hüftbeuge und beuge die Knie, um dich abzusenken. Greif dabei den Griff der Kettlebell mit beiden Händen, der Rücken bleibt gerade und die Brust aufrecht.
3. Drück dich über die Fersen nach oben und heb die Kettlebell vom Boden, während du Hüfte und Knie gleichzeitig streckst. Sobald du aufrecht stehst, zieh die Kettlebell explosiv zum Kinn, indem du die Ellbogen beugst und nach außen zeigen lässt.
4. Senk die Kettlebell kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Nutze ein Gewicht, mit dem du die Technik über die gesamte Übung sauber hältst.
- Drück bewusst über die Fersen, um Kraft und Stabilität zu maximieren.
- Achte darauf, dass die Knie über den Fußspitzen bleiben, um das Kniegelenk zu schonen.

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