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title: "Kettlebell-Sumo-Kniebeuge V. 2"
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format: "Wiederholungen · Gewicht"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Kettlebell-Sumo-Kniebeuge V. 2

Stell dich breiter als schulterbreit hin, die Fußspitzen leicht nach außen gedreht.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich breiter als schulterbreit hin, die Fußspitzen leicht nach außen gedreht. Halte eine Kettlebell mit beiden Händen und lass sie zwischen den Beinen hängen.
2. Geh in die Hüftbeuge und beuge gleichzeitig die Knie, um dich in die Kniebeuge abzusenken.
3. Senk dich ab, bis die Oberschenkel parallel zum Boden oder leicht darunter sind.
4. Drück dich über die Fersen zurück in die Ausgangsposition und streck Hüfte und Knie vollständig. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Achte darauf, dass die Knie über den Fußspitzen bleiben, um das Kniegelenk zu schonen.
- Atme aus, wenn du aus der Kniebeuge hochkommst, und ein, wenn du dich absenkst.
- Bleib in einem breiten Stand mit leicht nach außen gedrehten Fußspitzen.

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