---
title: "Kettlebell-Split-Kniebeuge"
description: "Stell dich hüftbreit hin, in jeder Hand eine Kettlebell, die Arme hängen neben dem Körper."
locale: de
slug: kettlebell-split-kniebeuge
url: "https://hi.fitness/de/uebungen/kettlebell-split-kniebeuge"
primaryMuscle: "Quadrizeps"
secondaryMuscles: ["Waden","Gesäß","Beinbeuger"]
equipment: ["Kettlebell"]
category: "Kraft"
format: "Wiederholungen · Gewicht"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/4b1191bb-kettlebell-split-squat.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Kettlebell-Split-Kniebeuge

Stell dich hüftbreit hin, in jeder Hand eine Kettlebell, die Arme hängen neben dem Körper.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich hüftbreit hin, in jeder Hand eine Kettlebell, die Arme hängen neben dem Körper. Mach einen Schritt nach vorne mit dem rechten Fuß und setz den linken Fuß nach hinten, auf dem Ballen stehend.
2. Beuge beide Knie und senk dich in die Split-Kniebeuge. Das hintere Knie schwebt knapp über dem Boden, der vordere Oberschenkel ist parallel zum Boden.
3. Drück dich über die rechte Ferse zurück in die Ausgangsposition und streck beide Beine vollständig.
4. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, wechsle dann die Beine und mach die gleiche Anzahl auf der anderen Seite.

## Technik-Tipps

- Halte die Brust aufrecht und den Rücken gerade.
- Achte darauf, dass das vordere Knie über dem Sprunggelenk bleibt und nicht über die Fußspitze hinausschiebt.
- Halte die Füße hüftbreit, damit Ausrichtung und Gleichgewicht stimmen.

## Ähnliche Übungen

- [Langhantel-Tiefkniebeuge](https://hi.fitness/de/uebungen/langhantel-tiefkniebeuge) - Quadrizeps · Langhantel
- [Langhantel-Frontkniebeuge im Umsetzgriff](https://hi.fitness/de/uebungen/langhantel-frontkniebeuge-im-umsetzgriff) - Quadrizeps · Langhantel
- [Kurzhantel Goblet Squat](https://hi.fitness/de/uebungen/kurzhantel-goblet-squat) - Quadrizeps · Kurzhantel
- [Beinpresse im normalen Stand](https://hi.fitness/de/uebungen/beinpresse-im-normalen-stand) - Quadrizeps · Maschine
- [Bulgarische Split-Kniebeuge mit Kurzhanteln](https://hi.fitness/de/uebungen/bulgarische-split-kniebeuge-mit-kurzhanteln) - Quadrizeps · Kurzhantel
- [Kurzhantel-Kniebeuge](https://hi.fitness/de/uebungen/kurzhantel-kniebeuge) - Quadrizeps · Kurzhantel
- [Hackenschmidt-Kniebeuge an der Maschine](https://hi.fitness/de/uebungen/hackenschmidt-kniebeuge-an-der-maschine) - Quadrizeps · Maschine
- [Low-Bar-Kniebeuge mit der Langhantel](https://hi.fitness/de/uebungen/low-bar-kniebeuge-mit-der-langhantel) - Quadrizeps · Langhantel