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title: "Kettlebell-Snatch einarmig"
description: "Stell dich etwas weiter als hüftbreit hin, die Kettlebell steht vor dir auf dem Boden."
locale: de
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primaryMuscle: "Gesäß"
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category: "Kondition"
format: "Wiederholungen · Gewicht"
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updatedAt: 2026-10-13T12:08:04+00:00
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# Kettlebell-Snatch einarmig

Stell dich etwas weiter als hüftbreit hin, die Kettlebell steht vor dir auf dem Boden.

## Schritt für Schritt

1. Stell dich etwas weiter als hüftbreit hin, die Kettlebell steht vor dir auf dem Boden. Geh in die Hüftbeuge, fass den Griff mit der rechten Hand und zieh die Kettlebell zwischen den Beinen nach hinten.
2. Schieb die Hüfte nach vorne und zieh die Kettlebell mit hohem Ellbogen dicht am Körper nach oben.
3. Sobald sie Kopfhöhe erreicht, stoß die Hand nach oben durch den Griff, sodass die Kugel auf die Außenseite des Unterarms rollt, und streck den Arm über dem Kopf ganz durch.
4. Bring sie auf demselben Weg wieder nach unten, geh in die Hüftbeuge, während sie zwischen deinen Beinen hindurchschwingt, und wiederhole die Bewegung. Wechsle nach dem Satz die Hand.

## Technik-Tipps

- Stoß die Hand oben durch den Griff, damit sich die Kugel nicht überschlägt und aufs Handgelenk knallt.
- Streck den Arm oben neben dem Ohr ganz durch und halte die Rippen unten.
- Lerne erst den Swing und den Clean, bevor du den Snatch ausprobierst.

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