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title: "Kettlebell-Schulterdrücken halbkniend"
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format: "Wiederholungen · Gewicht"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Kettlebell-Schulterdrücken halbkniend

Beginne im Halbkniestand, das rechte Knie am Boden und den linken Fuß flach vor dir aufgesetzt.

## Schritt für Schritt

1. Beginne im Halbkniestand, das rechte Knie am Boden und den linken Fuß flach vor dir aufgesetzt. Halte eine Kettlebell in der rechten Hand auf Schulterhöhe in der Racking-Position, der Ellbogen ist gebeugt, zeigt nach unten und bleibt nah am Körper.
2. Drück die Kettlebell über den Kopf, bis der rechte Arm gestreckt ist. Das Handgelenk bleibt gerade und in einer Linie mit der Schulter.
3. Senk die Kettlebell kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
4. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

## Technik-Tipps

- Achte darauf, dass Knie und Hüfte in einer Linie stehen und beide Beine einen 90-Grad-Winkel bilden.
- Drück die Kettlebell senkrecht nach oben, ohne nach vorne oder hinten auszuweichen.
- Atme aus, wenn du die Kettlebell über den Kopf drückst, und ein, wenn du sie absenkst.

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